bieganie 5

[...] do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( cwiczenie w ramach rehabilitacji) ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2,2g*74kg=163 g, 652 Kcal, T: [...]

[...] talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie 35-40 minut i co tydzien zwiększam co 5 minut, 3x basen po 40 minut i siatkówka 2h Odżywianie : dieta redukcyjna, zbilansowana Cel : waga 75 kg i chudsze nogi [...]

[...] 83 Obwód ramienia: 38 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane suplementy: kreatyna,kofeina,cytrulina,białko Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu po 20 min Staż treningowy: 12 miesięcy Wcześniejszy plan treningowy: FBW - 3x w tygodniu PLAN: *Góra: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( 4x [...]

Hey, słowem wstępu parę słów o mnie. Szeroko pojętym sportem param się już od dłuższego czasu, na początku było bieganie i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , teraz 2 lata siłowni, sumarycznie wychodzi ponad 7 lat po 4-6 treningów tygodniowo, właściwie bez żadnych przerw (może trafiła się jedna czy dwie miesięczne). Zamierzam wejść na swój [...]

[...] 84 kg (było 92) Wzrost: 182 Pas jakieś 90-91 cm (było 96) Biceps 40-40,5 (było 41) Założenia: 4 posiłki Tryb 8/16 - uczta od godziny 13 do 21 Crossfit 4-6 razy tydzień + bieganie DT: b: ok. 220 t: 50-60 w: ok. 280-300 gram (zależy jak wyjdzie) - 2400 kalorii 13 1 posiłek 16 2 posiłek TRENING 19 3 posiłek 20-21 4 posiłek DNT: b: 220 t: 80 w: [...]

[...] marchew, pomidor?) 100g IV posiłek 18:00 -pierś 130g -ryż basmati 50g -warzywa 100g V posiłek 20:00 (po treningu) -twaróg chudy 100g -WPC 50g Pierś na przemian z rybami, wołowiną. Chciałbym coś zamiast tego WPC, aby dobić to białko. Trening to FBW 3xtygodniowo (1h) + bieganie 3xtygodniowo po treningu (30 minut) Będę wdzięczny za uwagi i pomoc

[...] : jak ułozyć plan ? nie chce brać treninguw z LA bo mi sie juz rzygać tym sportem chce ... Myśle nad połączeniem Klasyka czyli pąpki,brzuszki,podciąganie ,skakanka , bieganie z np. super dunkiem 3 (lub elementami) ... pomoże mi ktos to jakos rozplanować ? cel ? hmm ... na pewno poprawa sylwetki , ze wskazaniem/naciskiem na brzuch ... i [...]

Witam zaciekawionych, Niedawno zaczalem program 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym [...]

[...] i zaraz potem bez przerwy, uginanie ramion z tą hantelką podchwytem z supinacją nadgarstka. Te 2 ćwiczenia w seriach 12,10,10,8,8,8,8,6 (120 sek między seriami) Niedziela: bieganie 12-15 km (w lato biegam 2x w tygodniu po około 15 km) Każdy trening zajmuje mi około 60 min. Do dyspozycji mam tylko hantelkę i drążek. Wiem, że zaraz mnie ktoś [...]

[...] nogami, wznosy siedząc. Przepis nie jest skomplikowany… Wybierz kilka ciężkich ćwiczeń, wysmaruj łapy magnezją i kręć się aż nie będziesz mógł prosto patrzeć. Oddychaj. Skoncentruj się. Powtórz. To nie bieganie wokół piaskownicy, przebieżka po mieście czy spacer w parku. To cholernie ciężki program, koło śmierci, obwód Animala… Spodoba ci się…

[...] chodzic na basen (1h) + cwiczenia (zwisy na drazku, rozciaganie, korygujace). Poza tym zaczalem uprawiac sport (rower, silownia, basen, sitakowka, koszykowka, pilka nozna, bieganie, marsze) i czuje sie o wiele, wiele lepiej, niz kiedys, kiedy nie robilem nic. Dlatego tez chcialbym o jakies rady, porady, podpowiedzi dotyczace mnie. Moze ktos tez [...]

[...] brzucha 3x 25-30 PS: Do ćwiczeń będzie wprowadzany progresywnie ciężar w plecaku itp. Aeroby: W dni nietreningowe(prócz niedzieli) zaczynając od 10 minut(dzisiaj zacząłem bieganie na mrozie),powiększając czas co trening o minutę. Dieta: 6:40 jajecznica z 3,4 jajek +Jakieś orzechy,lub rodzynki. 9:40 serek twarogowy 100 g, 250l [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na barki - 4 serie(10,8,8,6) -wyciskanie hantli na barki - 5 serii (12,12,10,10,8) Środa : bieganie -trucht 5 km -przebieszki 60 m (80%) - 4x -skipy, wielkoskoki itd. - każde ćwiczenie 4x -przebieszki 100 m (80%) - 6x -trucht 2 km Czwartek: plecy, triceps [...]

[...] tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne ćwiczenia w domu, na wiosne, lato bieganie. Co lubisz jeść na śniadanie: kromki chleba z białym serem Co lubisz jeść na obiad : makarony z sosami, pierś z kurczaka z ziemniakami Co jako przekąskę : kanapki Co [...]

[...] lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to w zamian biegam) moje pytanie- ile powinnam jesc kalorii? wszedzie pisza co innego, wiem, ze trzeba tez samemu z [...]

[...] w pracy i ogólny NEAT z całęgo dnia myślę, że spokojnie 800 kcal czyli mamy 5200. Do tego trening siłowy 400 kcal. mamy 5600 kcal do tego aby budować masę mieśniowa. Do tego bieganie pod boks cardio itd to już mi się nawet nie chce liczyc tego. Plan byłby taki aby przywyczaic organizm do wysyłki i potrenować z pół roku boks 5 razy w tygodniu i [...]

[...] łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,3x bieganie bądź basen jeśli pogoda nie pozwala na bieg Odżywianie : uzależnienie od słodyczy. Cel :wreszcie zrzucić ten tłuszcz , nie musi być koniecznie na lato bo za mało [...]

[...] SIŁOWNI: 3 6. Stosowane już wcześniej suplementy : Kreatya,boostery,amino,bialka 7. Stosowane wcześniej spalacze : hmb,clenburexin,viper,venom,efka 8. TRENING: fbw + areo + bieganie 9. CEL CYKLU: rzeżba,poprawa wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 miesiąca 11. STAN ZDROWIA: bd Witam. Przygotowuje się już od [...]

[...] uderzenia i masa masa (nie jestem zbirem ale nie lubie gdy ktos zaczepia moja dziewczyne i nigdy nie odmawiam bujki ) chciałbym przytyć tak do 68 kg a potem to tylko bieganie (kondycja) proszę o rozpatszenie problemu i dziękuję bardzo za pomoc :) PS. Przepraszam za ewentualne literowki (umysł ścisły ) :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywność(1-2 razy w tygodniu, po to by nie brać pod uwagi biegania) wyszło mi 2700kcal, więc wystarczy dieta 2400 kcal+3x w tygodniu siłownia i bieganie ? Czy jest sens przy tym planie kupić sobie np. kółko i ćwiczyć z 2x w tygodniu brzuch w domu(dodatkowo) ? Chodzi o to, że chcę już chodzić na siłownie i nabierać [...]